Yoga matinal : les meilleures postures pour démarrer la journée.
La salutation au soleil : une ouverture sur le monde
Lorsque le matin frappe à votre porte, invitant votre corps et votre esprit à un nouveau départ, il n'y a pas de meilleure posture que la Salutation au Soleil pour accueillir cette nouvelle page du jour. Cette suite de mouvements, aussi fluide que le lever du soleil lui-même, réchauffe et dynamise l'ensemble du corps, tout en invitant à la méditation et à la concentration.
Pour l'exécuter, placez-vous debout, les pieds joints, sur votre tapis de yoga. Inspirez profondément en levant les bras au-dessus de la tête et expirez en vous penchant en avant, posant vos mains au sol près de vos pieds. Puis, avancez une jambe en arrière en inspirant, suivi de l'autre, vous retrouvant en position de planche. Maintenez votre respiration, puis expirez en descendant vos genoux, votre poitrine et votre front au sol. Glissez vers l'avant pour relever le buste en cobra tout en inspirant. Expirez en levant les hanches vers le ciel, formant une pyramide inversée avec votre corps. Enfin, ramenez vos pieds vers les mains et remontez doucement en position debout, bras levés au ciel, pour conclure votre salutation au soleil.
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Avec cette routine, non seulement vous favorisez la circulation sanguine et l'assouplissement de vos muscles, mais vous préparez également votre esprit à une journée productive et calme. Faites de cette posture un incontournable de votre routine matinale.
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Les postures pour éveiller le corps
Une fois la salutation au soleil complétée, il est temps de se concentrer sur des postures qui continueront de réveiller le corps. L'enchaînement de ces asanas aide à étirer et tonifier les muscles, tout en favorisant une meilleure conscience corporelle.
Commencez par la posture de l'arbre, qui améliore l'équilibre et la concentration. Debout, le poids du corps sur une jambe, placez l'autre pied contre la cuisse intérieure en maintenant les mains jointes devant la poitrine. Gardez la posture pendant quelques respirations, puis changez de jambe.
Ensuite, intégrez la posture du guerrier pour renforcer vos jambes et ouvrir votre poitrine. Debout, faites un grand pas en arrière avec une jambe, le pied arrière à plat et tourné à 45 degrés. Pliez le genou avant à 90 degrés et tendez les bras parallèles au sol. Maintenez votre regard vers l'avant et respirez profondément.